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怎样达到考前、考中的心理流畅
合肥第一家教:http://www.hfno1.cn/ 编辑:学成教育 更新日期:2010/8/24
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一、什么叫心理流畅状态
   心理流畅状态是运动心理学的专用名词,是美国心理学家在1985年提出的概念,又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态,是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态,挑战和技能是平衡的,目标非常明确,全神贯注于当前使用的技能,具有高度控制感,自我意识丧失,时间意识消失,这是一种完美状态。每一个高三学生,在经过训练之后都可以达到这种理想状态。
二、注意可控制因素,忽略不可控制因素
  保持自信心,达到心理流畅的完美理想状态,在平时训练中需要注意可控因素,忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中,有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素,就会产生无望和无助感,如果经常产生这种无助感,这种感觉越来越强烈,自信心也就消失了。相反,如果注意可控制因素,则会引导我们进入努力状态,因为我可以控制,可以经过努力达到成功,这是提高自信心的动力。
  影响复习考试的因素,像家长、班主任、好朋友,是可控的;饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧,也是属于可控因素。对属于不可控制的因素,根本就不要去考虑。
三、进行积极的想像
  想像在吃酸梅,唾液就分泌了;想一个喜剧片,自己就会笑起来;想到一个悲剧,如亲人或者很好的朋友生了重病,或者出了车祸,有时候一想到就很伤心,这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中,要进行积极的想像。
四、积极的思维与自我谈话
  患考试焦虑症的,考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法,都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练,进行积极的思维与自我谈话。
在复习和考试的关键时刻,应进行积极的自我对话,注意提示自己该做什么,而不提示自己不该做什么。原因有三个方面:
  1.在复习或考试当中,即使在很短的一段时间内,都有很多不该做的事情,这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的,就是把注意力集中到最重要的事上,就是复习、休息。
  2.根据联动效应和心理神经肌肉理论,当产生一种动作表象时,总是伴随着实现这种动作的神经冲动,大脑相应中枢就会产生兴奋,从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西,它的出现自己觉察不到,但是可以用生物反馈仪测出来。
  3.告诉自己别想输赢,往往是难以奏效的,这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么,而是提示自己该做什么,如集中注意力、深呼吸、放松,开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量,提高工作和学习效率。
【案例7】
体育课上的测验
  在体育课上老师要求做50米跑的测验。一个男生通过积极暗示跑了5秒;进行消极暗示,跑8秒,相差3秒之多;引体向上,第一个男生,通过积极的暗示做了30个,消极的暗示只有9个,第二个男生,通过积极的暗示做了19个,消极的暗示只有8个;俯卧撑,通过积极的暗示做了9个,消极的暗示只有3个。
  点评:由此可以看到积极的暗示是多么重要。在遇到困难和焦虑紧张的时候,一定要用正向的语言暗示自己,而且还要把这种方法教给父母,教给老师,教给朋友们。
五、注意控制自我预言的效应
  自我预言是指人对某事物的期待,导致某事物真的发生了。如产生自我怀疑的考生,常从成功的阶梯上跌落下来,因为他们的行为,往往向自我怀疑的方向移植。考生一旦对自己产生怀疑,就将进入一个很难挣脱的恶性循环,他想着一个失败,结果就会导致失败,失败又进一步强化了原来就有的消极思想。
【案例8】
玛丽和沙莉的故事
  一名叫玛丽的孩子,在10岁的时候,接受了一次智商测试。据说该测验可预测今后的成就,准确率为99%。测验结果表明,玛丽实际的智商仅属中等。但计算机在处理测验结果时,却发生了一个未被发现的电路故障,结果把另外一名受测者沙莉当成了玛丽,得出的结果,她是一名不可多得的天才儿童,而事实上,沙莉才是高智商的孩子。负责人员看了玛丽的那份天才儿童的结果后,就说服她的父母,把玛丽送进一所特殊的学校培养。在这所学校里,玛丽接受了最好老师的指导,教学设施和方法都是一流的,人们也不断地从各个方面鼓励她成才。尽管一开始她的表现很一般,但老师一直坚信,这位天才一定会成功,需要的只是时间和培养。因为计算机是不会出错的。随着时间的推移,因为大家都对她高期望,使她绝对自信,最后实现了计算机对她的预测,成了一名颇有成就的科学家,而真正的超常儿童沙莉却成绩平平
  点评:玛丽和沙莉的结局表明,自我预言能产生巨大的力量。要把自己设计为一只老虎、一位天才,就会产生自信,从而体验到自我预言对自己产生的巨大影响。
六、敢于打破自己的心理极限
  有一段时间,在世界性的举重比赛当中,500磅被认为是不可逾越的极限。世界着名的举重选手、前苏联运动员阿历克谢,也从来没有超过这个重量。有一次,他的教练告诉他,他将举起的是一个新的世界纪录,499.9磅。结果他举了起来,教练称了重量,实际上是501.5磅!把500磅说是499.9磅,结果举了501.5磅。这就是心理极限。
七、在日常生活中培养自信心
  自信心培养的训练越多,越容易做到,并且能在现实中应用自如。自信的人会毫不内疚的说不,表达自己的意见、情感和情绪,想唱就唱,想哭就哭,能够表达。爱他,就说给他听;不喜欢他,也说给他听,不管有无涉及到其他人的问题。自己做决定,保持心情平静,允许自己犯错误和改正错误,果断改变自己的主意,保护自己的隐私,保持独立。
  在生活中要用一些细小的东西训练自信心。用积极乐观的词汇,避免用消极的词汇,从而显示自己是积极乐观的人;在开会时,要有意识地挨着班主任或领导去找座位,以培养和显示自信心;碰见要打交道的陌生人,主动迎上去,以显示自己的热情和自信;向他人吐露自己的愿望、梦想,以显示自己是积极的、有能力、有雄心大志的;把好事情跟大家分享,就会得到加倍的愉快;把不好的事情让大家分担,就减少了不幸和忧伤。
  最后,同学们,请抬高下颌,以显示我们的自信!
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