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学会为自己减压
合肥第一家教:http://www.hfno1.cn/ 编辑:学成教育 更新日期:2010/8/24
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   我曾被邀请到一所重点高中,为高三学生作高考前心理辅导讲座。讲完后,一位学生主动找到我,向我哭诉了内心的痛苦:

    我有一个表哥,他在读高中时各方面都很出色,不仅学习成绩好,组织能力也强。他是班长、学生会主席,连年都是“三好学生”,还被授予“学习标兵”。在紧张的学习之余,还发表一些稿件。最后顺利考入名牌大学。

    表哥比我大三岁,他读高中时,我读初中。我从小学到初中,也一直是学习尖子。我的父母亲戚常跟我说,要像表哥那样。我也暗下决心,一定要做表哥那样的学生,做他那样的成绩。心中有表哥这个榜样后,我学习便格外努力。一进入高中,我就制订了详细的发展计划:高一时竞争学习干部,组织一些活动,锻炼一下自己的组织能力;高二时争取在写作上有所发展,发表一些稿子;高三时全力以赴备考,争取考入一流的大学。

    高一时,学校组织竞选学生会主席,我参加了竞选。我在初中即一直当学生干部,见过一些“世面”,这次竞选演说我也作了充分的准备。结果,我的演说反响很好,投票一次成功,我以60%多的选票当选。竞选的成功,激发了我的工作热情,我投入了不少精力,组织了一些活动。虽然学习成绩有点影响,但还算稳住了。高一时还算是成功的。

    高二时,我辞去了学生会主席,不停地写稿投稿。但我写得不少,发表的却很少。不仅如此,我的学业成绩下降较多。后来,我意识到学业不能掉队,否则考大学无望。于是,我专心搞功课,但此时有了力不从心之感。过去,我不太在意分数,不太在意别人怎样,但现在非常在意这些事。有时看到别的同学做题比我快,我就着急。一着急,做题速度更慢,成绩始终上不来。

    进入高三后,我感到压力很大。我付出加倍的努力,但成绩升升降降,可以说降多升少。人说有付出便会有获得,这话我现在怀疑它的正确性了。就说前不久的一次考试……(沉默了好几分钟,眼里噙满了泪水)我英语才考了60多分。不管怎么说,我不应该是这个分数。就说差吧,也差不到这个分上……

    从道理上讲,我今年应该考取。如果没考取,我对不起父母,对不起弟弟,对不起老师。我家在农村,父母供我读书很不容易。弟弟原本成绩不错,因经济方面的原因,他初中毕业后,就外出打工。各科老师对我都很好,高考他们都有任务。我是在他们预测的入围圈内的。如果我没考取,令他们失望不说,还影响他们的评模、奖金……

 

    心 理 点 评

 

    心理学上有个“耶基斯-多德森定律”,讨论的是关于动机强度与活动效率之间的关系。耶基斯-多德森定律指出,在难易不同的活动中,都有一个动机最佳水平。比较容易的活动,如简单的手工操作,动机最佳水平较高;比较困难的活动,如复杂的智慧活动,动机最佳水平较低。

    这位学生的功利思想太重,动机太强,对考试分数及其它方面的期望值太高,于是造成心理压力,精神处于紧张状态。这样,注意和知觉的范围变得狭窄,反而限制了正常活动,从而使学习效率降低,不能正常发挥自身的潜能。

    那么,该如何面对自己的问题呢?

    首先,重新审视自我。客观地认识自我,不是一件容易的事情。当遇到挫折时,便为客观而全面地认识自我提供了条件和契机。其实,人同人的主客观因素各不相同,大可不必拿表哥的发展模式往自己身上套。做人要力求有自己的个性和特点,要注意扬长避短,把自己的潜能发挥出来就可以了。

    其次,调整期望值。不要太看重分数及其它外在的东西,心思要用到学习的过程上。不将这次高考的成败看成为一生的成败,摈弃“一考定终身”的过时观念,在思想上不陷入绝对化,在心理上给自己留有余地,为自己营造“既积极努力,又不怕失败”这样一个积极、宽松的心理氛围。

    第三,树立自信心。不要以此时的状态来推测彼时的状态。目前的状态是因自己迷失在心理误区里造成的。心理得到调整后,心理压力减小,精神得到放松,效率会提高的。同时,以后在行为举止上,不要以一个失败者的姿态出现在大家面前,走路要昂首挺胸,铿锵有力。

  第四,多与人交流。可以将目前的状态与老师和父母沟通一下,使他们对你有所了解,也可以为你提供帮助。对弟弟感到内疚,可以写封信给他,将内心的想法告诉他。这样,可以使心理压力减小。

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