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考前准备要充分
合肥第一家教:http://www.hfno1.cn/ 编辑:学成教育 更新日期:2010/8/24
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  一)考前心理调整

  对考生来说,高考在一定程度上决定了人生的道路,是人生一次重大的转折点,这使得许多 考生存在着巨大的心理压力。如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础,是高考成功的 硬件,那么考生考前心态的调整是高考成功的软件。如果缺乏良好的心态,考生就难以在考 场上正常发挥,甚至可能导致高考失败。如何调整好心态,搞好最后的冲刺,从容步入考场 ,从容应考十分重要。而且,越临近高考,心理调节就越关键,越重要。考前的心理准备注 意以下几点。

  1作一些积极的自我暗示,树立必胜的信心

  复习已经进入了最后的“冲刺阶段,时间紧迫了,复习过的知识多了,这时候考生反而会感 觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示: “我的成绩一向是好的,高考一定能成功。”或“我是行的,尽管过去的成绩不怎么样,但 高考时一定会正常发挥,取得好成绩。”常作一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地 消除对考试的紧张感和恐惧感。

  2正确对待别人的期望与评价

  “望子成龙,望女成凤。”希望自己的学生能考出理想的成绩,是家长和老师的普遍心理, 而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样,考不好又会怎 么样,就会在考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来,达不到父母和老师 的期望,从而产生焦虑的心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成后面容易的题目也做错了。 因此,这段时间学生应该排除一切杂念,不要去在乎别人的期望与评价。另外,这阶段家长 和老师也不要给学生提出任何要求,让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养 孩子的自信心,帮助孩子克服紧张情绪,更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子,首先 家长要有一颗平常心,把战时当平时,用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定,才 能保证正常发挥。

  3注意调节好自己的期望值

  进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对 自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在这最后的阶段里,还 会有一些测验与模拟考试,学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值 不能定得过高,定高了,在考试时感觉总是达不到,就会产生焦虑心理,就会感到灰心丧气 ;定得合适,考试时就容易感觉达到了,从而获得成功感,产生愉悦,增强信心。

  4学会体验成功感

  对成绩一般的学生来说,这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题,就应该好好地体验一 下成功感,这样就能够对自己产生新的认识,对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来 时,体验一下自己过去的成功感,就能放松紧张的心理,把平时没能发挥的潜能挖掘出来, 获得考试的成功。

  5以平和的心态对待考试

  在考试中,任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大,或是自己复习 的要点抓对了,感到很容易;有时可能是这科的难度特别大,或是自己复习的要点把握得不 够好。碰到前一种情况,不能忘乎所以,不能被兴奋冲昏了头脑。要知道,你感觉容易,别 人也会感到容易的;碰到后一种情况,也不要紧张恐慌,垂头丧气。要知道,你感觉难,别 人也感到难的。这时候,就应该以平和的心态考下去,只要发挥出了自己正常的水平,就一 定能够成功。

  (二)考前10天巧安排

  考试前10天是复习冲刺的最后阶段,决战前的部署至关重要。

  1考试前的几天,要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正 是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过 分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样,就能在考试 前夕,创造一个良好的心境。

  2一般来说,高考前10天这段时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。总的原则 是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要 也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此,最后10天的复习更应收缩到教材上来。通过看 书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下, 已经熟练掌握了的内容,可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温 重要的公式、定理等。这10天的复习,就好像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样 。通过这10天的“收缩复习”“强化记忆”,为高考进一步打下坚实而又熟练的知识基础, 以便能在高考答题中,根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到 “八九不离十”。

  3稳定情绪、修炼镇静、入睡

  高考成绩的好坏与情绪稳定的关系很大,而考生难免会在考试前10天有不同程度的焦虑。优 化情绪的辅助办法有:

  (1)深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。 如此反复多次。

  (2)按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带 处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。

  (3)坐着或者站立,身体放松,想像着自己淋雨,自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉 。当然在自己冲凉时,想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

  (4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同 时默念“入睡”。也可以在上床后,将自己的意念用在脚心的涌泉穴,默念“入睡”。

  4进入全真模拟状态

  (1)早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段 时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中,要充分利用。

  (2)要在上午9∶00和下午3∶00开始复习,因为这两个时间段和高考时间程序表一致。 这样到高考的那天,能顺利进入高考状态。

  (3)每天做一套卷子。有些人主张高考前10天不做试卷,事实上,每天做一份试卷可以使考 生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生,能找到感觉。

  (4)高考开始的前一晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡觉,千万不要打破自己平时的习 惯。这是高考成功的一个重要保证。

  (三)考前一周整装待发

  1在高考前一两天,考生应该熟悉考场。在通常情况下,一个学校的考生可能到另一个学 校去考试,对这样的考生,熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地 点有多远?用什么方式抵达比较迅速和安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个座 位?座位上是靠近门窗还是贴近墙角?教室是向阳还是背阳?厕所及其他服务设施在哪儿?附近 有无可以休息和饮食的地方?这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则,临 到考试时由于没有准备,一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫,破坏你的注意力集中和思 维的灵活性。譬如出发过晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位,这样会耽误你 做题的时间,也影响你做题的质量;如果你在开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座 位,这时抱怨着急只会起消极作用。还有在门口附近就坐的考生,更易受到巡视官进出的影 响。对这些事情早有准备的话,它们所引起的心理冲击和注意力分散作用可以减少到最低程 度。熟悉考场、早作准备,会给考生带来信心和安全感。

  2高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在 睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡 觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。 若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技 术,其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。

  3保持“自信”十分重要,千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实 ,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周 就感到极度恐惧;有些考生考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了 ;有些考生只是稍微有些压力而已。

  应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇到一些挫折,这 时只有肯定自己存在的价值,才能发挥自己的特长,在困难中开创新局面。另外,考取与否 并不完全说明自己实力的强弱,其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正确评 估自己,正确对待考试,就能从容应试了。

  此外,必要的物质准备,也是高考成功的先决条件。

  1要备齐考试用品。考试前一两天,要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔 、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等),如果用品不齐或有故障,一定要及时解决。

  高考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上。每天考试出发前,一定要检查一下,必备品是否带齐了。这些看起来是小事,但小事弄不好,有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证,从而无法进入考场,平添一番烦恼,延误了考试时间;有时,电子表未及时更换电池,在考试中途,考生手表停了,很长时间自己也未发现,造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生,只带了一支钢笔,答卷不久,钢笔又不下水了,也十分狼狈……总之,高考也应像打仗一样,要“兵马未动,粮草先行”,不打无准备之仗。

  2要注意养精蓄锐。

  考生经过高中三年的学习,特别是最后半年的复习,直接的目的就是迎接高考,接受国家的 考核和挑选,可谓“养兵千日,用兵一时”。如果临考时,突发疾病或体力不支、头昏脑涨 ,将会造成终生的遗憾。所以,考前要注意“养精蓄锐”,一要注意用脑卫生,不搞疲劳战 术,不开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得精疲力尽;二要注意饮食起居,预防 感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生,考试前一天不要参加较为激烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。

  3女生在高考前应充分估计,高考那几天是否是月经期,如果是,应和家长、医生商量一 个妥贴的处理方法。尤其是平时月经期身体不适,有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到 一些,以免到时手足无措,影响考试。

  4由于初次参加如此关系重大的考试,一些考生心理上有时可能承受不了,以至考前常 出现心理失常的情况。按照以下的方法进行合理的调治,便可消除这几种心理“疾病”。

  (1)认真对待高考前几天的失眠。

  失眠主要是心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果硬睡睡 不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。如果晚 上睡不好,也不要焦虑,第二天一上考场,考生往往会一个激灵,头脑变得清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,造成太大心理压力。试想平时成绩差的同学,睡眠再多,精神再好,也不会在考试这三天产生奇迹,所以要相信自己的潜力。

  (2)“猫头鹰”型的人如何应付上午考试

  有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间安排。

  调整生物钟,从临考前两周就要开始矫正作息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。 开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早6点,铃一响一定起床。 起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、 街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周 应按考试时间安排作息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。

  5大多数考生考前都有神经质现象,一听说考试了,一听说考试可能较难,或一进考场就 心慌得厉害,连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心情比自己沉重都会加剧自己 更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。

  神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致,也是过于谨慎的反映 。 神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎或根本不关心,当然就 不会产生神经质。因此,考生在考试来临前(已经做好物质准备后),不妨把高考当作学校的 一次普通考试,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何,这样反会有利于考生 发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用,这样就会减弱你的神经质。但从更好地 接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度,有利于临场 发挥。 (四)营养要跟上

  考前复习阶段是高度集中的脑力劳动,这段时期由于思维活动过程加强,细胞内物质及神经 介质消耗增多;情绪紧张,交感神经兴奋性加强,肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多;脉搏 增快,血压增高;新陈代谢增强,各种营养素需求量增大。因此,考生应在维持充足能量和 氧的基础上,增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等 营养素供给量。

  考生需要补充的营养可在全面均衡的膳食中得到补充。学生在考试期间,在副食方面要多吃 鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和维生素A、E等;多吃点香蕉、苹果 、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜,以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮,以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。林教授说:“牛奶、瘦肉、动物肝脏、大豆除了 提供优质蛋白质外能提供卵磷脂和胆碱,卵磷脂是神经细胞的重要组成部分,而胆碱能够增 强记忆力。”

  在烹饪方面应以清淡为主,不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化,具有 良好的色、香、味、形、质美感,以调动考试紧张时期的食欲。同时,高考期间,大多遇 到的是高温天气,所以家长也应为孩子做好消暑准备。不赞成给孩子喝太多的冷饮,绿豆 汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮,且喝过多的冷饮还会闹肚子。

  除了要补充必要的营养素外,养成良好的饮食习惯也是非常重要的。早餐不能免,中餐、晚 餐都要按时。
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